1. Eleve a tela
Quando a tela fica baixa, é comum curvar o pescoço para enxergá-la. Um suporte pode aproximar a parte superior da tela da altura dos olhos, desde que o notebook fique estável e com entradas de ar livres.
2. Planeje teclado e mouse externos
Ao elevar o notebook, o teclado integrado deixa de ficar na posição ideal para digitar. Um teclado e mouse externos permitem manter braços e punhos em uma posição mais natural.
3. Observe a cadeira e a mesa
Apoie os pés no chão ou em um suporte, mantenha os ombros relaxados e deixe espaço para os antebraços. Ajustes simples na cadeira e na distância da tela fazem diferença antes de comprar novos equipamentos.
4. Use monitor externo quando a rotina pedir
Para trabalhar com muitas janelas, planilhas ou documentos, um monitor pode ampliar a área útil. Confira a entrada de vídeo do notebook, a resolução suportada e o espaço disponível na mesa.
5. Faça pausas
Ergonomia também envolve alternar posição e descansar a visão. Intercale períodos de foco com pequenas pausas e ajuste o brilho para o ambiente onde você trabalha.